فوائد فيتامين د

فوائد فيتامين د

صحة وجمال

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، ونقص فيتامين د يسبب الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية.. لنتعرف فيما يلي على مصادر فيتامين د الطبيعي، وأين يوجد، وعلاج نقص فيتامين د، وأعراض نقصانه.




 

فوائد فيتامين د

  • فيتامين د يقوي العظام ويساعد على تكوينها؛ حيث إنه يزيد من امتصاص الكالسيوم بالجسم والوقاية من أمرض هشاشة العظام.
  • فيتامين د يحمي الجسم من أنواع السرطان وخاصة سرطان الثدي لدى النساء، ويساعد على الحماية من سرطان البروستاتا والقولون.
  • فيتامين د يعمل على الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية وتصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم والإصابة بالسكتات الدماغية.
  • فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تساعد على الوقاية من مرض السكري، وهذا لأنه يعمل على تحفيز البنكرياس على زيادة الإنسولين بالجسم وزيادة المناعة.

 

مصادر فيتامين د الطبيعية:

  • يوجد فيتامين د بشكل كبير في أشعة الشمس وخاصة في فترة الصباح، ولكن يجب عدم التعرض لها في فترة الظهيرة.
  • فيتامين د يوجد بكمية كبيرة في التونة والسردين والسلمون.
  •  يتوافر فيتامين د في البيض والزبادي وأنواع الأجبان المختلفة.
  • يوجد فيتامين د في كبد الأبقار بشكل كبير.

 

أعراض نقص فيتامين د:

  • عدم نمو عظام الأطفال دليل على عدم وجود نسبة كافية من الكالسيوم ونقص فيتامين د.
  • الإصابة بالكساح.
  • التشنجات العضلية
  • لين العظام، وانحناء الظهر.
  • هشاشة العظام من أهم أعراض نقص فيتامين د، وخاصة التي تصيب النساء مع التقدم في السن وبعد سن اليأس وتصبح العظام أكثر عرضة للإصابة بالكسور.
  • يتسبب نقص فيتامين د في الإصابة بالاكتئاب وهذا ما أثبتته الدراسات المختلفة.
  • قد يتسبب نقص فيتامين د في الإصابة بتراكم الدهون بالجسم والسمنة.
  • تعرض الجسم إلى التعب والإرهاق الشديد نتيجة ضعف العضلات لنقص فيتامين د.




 

أسباب نقص فيتامين د عند النساء:

  • يتسبب نقص فيتامين د في إصابة النساء بزيادة الوزن، وتراكم الدهون.
  • التعب السريع والشعور بالإرهاق والأرق.
  • الإصابة بتقلبات المزاج وفقد الطاقة بالجسم.
  • قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.

 

حبوب وأدوية فيتامين د:

تستخدم حبوب فيتامين د في حالة النقص بالفيتامين وخاصة عندما يصل مستوى فيتامين د بالدم إلى 30nmol/L،  وهذا يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب ويتم تناول حبوب فيتامين د في الحالات التالية :

  • الإصابة بمرض لين العظام.
  • الحثل العظمي الكلوي والإصابة بالفشل الكلوي.
  • الإصابة بالكساح.
  • نقص الفوسفات بالدم.
  • كبار السن الذين لديهم مشكلة بالعظام.
  • انخفاض نسبة الإصابة بتمايل الجسم والسقوط.
  • الإصابة بهشاشة العظام.
  • الإصابة بتسوس الأسنان.

 

علاج نقص فيتامين د:

  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامين د.
  • اللجوء إلى التعرض لأشعة الشمس الصحية.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.