خضار متبلة مشوية بالفرن

خضار متبلة مشوية بالفرن للرجيم

حضرنا لك وصفة سريعة التحضير وشهية خضار متبلة مشوية بالفرن يمكنك تناولها إلى جانب قطعة من الستيك المشوي وبذلك تحصلين على وجبة متكاملة.

 

المكونات و المقادير:


  1. 4 حبات بطاطا صغيرة الحجم مسلوقة.
  2. 10 حبات فطر طازج.
  3. ربع كوب كزبرة مفرومة.
  4. كوب بروكولي مقطع وردات صغيرة.
  5. 1 حبة بصل مقطع شرائح.
  6. 3 فصوص ثوم مقطع شرائح.
  7. ملعقتان كبيرتان عصير ليمون.
  8. ملعقتان كبيرتان زيت زيتون.
  9. ملعقة صغيرة ملح.
  10. ربع كوب جبنة شيدر خالية الدسم ومبشورة.

طريقة التحضير:


  1. ضعي البطاطا المسلوقة والبروكلي والفطر في مقلاة على النار مع القليل من الزيت وشويحيها لمدة 10 دقائق.
  2. انقلي الخليط إلى صينية الفرن وأضيفي الثوم والبصل والكزبرة والفلفل والملح وعصير الليمون والزيت و قلبي حتى تتمازج المكونات.
  3. غلفي الصينية بورق الأولمنيوم واتركيه بالفرن على حرارة متوسطة لمدة نصف ساعة.
  4. حمري الوجه، عند التقديم انثري الجبنة على الوجه وقدميه ساخناً.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.