إنَّ التغذية الصحيحة للأم الحامل تعد من أهم العوامل المؤثرة في الحمل سلباً وايجاباً ، ولابدَّ للحامل أن تنتبه جيداً لنوع وكمية الغذاء الذي تتناوله ، وليس بشرط أن يكون غذاء لاثنين ولكن عليها زياددة السعرات الحرارية تقريباً 440-350 سعرة حرارية إضافية ، وعليها ترك التدخين والحكول إن كانت من المتعاطين ، كذلك الكافيين والمشروبات الغازية إذْ أن هذهِ الأربع تعد من الممنوعات أثناء الحمل .
نقدم لكي التغذية الصحيحة للأم الحامل لكل شهر من فترة الحمل .
في الشهر الأول
يينصح بتناول الأطعمة سهلة الهضم كالنشويات ، والأطعمة البروتينية ، والابتعاد عن الدهون وقد ينصحك الطبيب بتناول حمض الفوليك لانه يساعد على نمو الجنين .
الشهر الثاني
تقريبا نفس النظام في الشهر الأول ، ومحاولة عدم ابقاء المعدة فارغة وذلك بتناول وجبة صغيرة كل فتره ، وشرب السوائل بين الوجبات وليسَ معها .
الشهر الثالث
بهذا الشهر عليكِ الاهتمام أكثر بنوع الغذاء ، والاكثار من الفواكه والخضراوات ، والتخلي عن الحلويات والشكولاته ، والتاكيد على شرب السوائل ، ولابد من حصة يومية من الحليب أو اللبن .
الشهر الرابع
في هذا الشهر تبدأ علامات الحمل بالظهور بشكل واضح ، وعليكِ الاهتمام كثيراً يأخذ حصة كافية من الحديد ، عن طريق تناول اللحوم ، والبقوليات .
الشهر الخامس
يعد هذا الشهر من أمتع شهور الحمل بالنسبة للمرأة لأنها تبدأ بالإحساس بحركة الجنين ، وتحدث ظاهرة مهمة وهي الانتفاخ النتاتج عن انحباس الماء بسبب زيادة الصوديوم وهو احد مكونات الملح ، لذلك ينصح بالابتعاد عن الاكل المملح كالشبس والمخلل ، وزيادة شرب السوائل .
الشهر السادس
في هذا الشهر نقترب من نهاية الثلث الثاني للحمل ، زيدي من السوائل وابتعدي عن الحلويات والنشويات قدر المستطاع. وركزي في غذائك على الكالسيوم لأنَّ الامتصاص في هذا الشهر يكون اعلى شيء له .
الشهر السابع
بهذا الشهر ندخل الثلث الأخير للحمل ، يجب تجنب ابقاء المعدة فارغة ، وعند تناول الطعام لا تملئي المعدة ، وأكثري من السوائل لمنع الانحباس ، واكثري من الألياف الموجودة في الخضراوات لمنع الاصابة بالامساك ، الذي قد يصبح عاملا خطيرا في هذهِ الفتره .
الشهر الثامن
في هذا الشهر نفس النصائح للشهر السابع ، اهتمي بالسوائل والالياف وتناولي الخبز الاسمر بدلا من الأبيض.
الشهر التاسع
تناولي مصدر الكالسيوم ، والسوائل بكثرة ، والألياف ، والخبز الاسمر ، وابتعدي عن الدهون والسكريات والموالح . وقومي بالمشي كل يوم لانه يريح الاعصاب ويهيء للولادة .
إن التغذية السليمة هي البوابة الصحيحة للولادة الآمنة ، ولا تنسي متابعة الطبيب ، ومراقبة حالتك الصحية والابتعاد عن كل ما يزعجك .
