الكثير منا تحدث لديهم زيادة ملحوظة في وزنهم بسبب تناول الطعام بشكل كبير ومتتالي منذ الفطور وحتى السحور، وهذا يعد من أكثر العادات الخاطئة التي تسبب زيادة في الوزن في شهر رمضان المبارك ، وإلا أنه من الممكن أن تتبع 10 خطوات بسيطة لتخسر 10 كيلو غرام من وزنك في رمضان
- تناول ثلاث تمرات مع كوب من اللبن على وجبة الإفطار.
- ابتعد عن تناول الطعام بشراهة وخاصةً على وجبة الإفطار ،لأن تناول الطعام بكميات كبيرة وعلى دفعة واحدة يؤدي إلى تراكم الدهون بشكل أكبر، وذلك لأن الجسم يكون في حالة صدمة الأمر الّذي يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
- تناول الطعام على دفعات بحيث يتم تناول الطعام على وجبات صغيرة وفي أوقات مختلفة.
- يُفضّل شرب الماء أثناء تناول الطعام؛ لأنّ الماء يزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي التقليل من كمية الطعام المتناولة، كما أنّ تناول الماء يُعوّض الجسم ما فقده من سوائل أثناء فترة الصيام.
- شرب العصائر بكثرة أثناء تناول وجبة الإفطار؛ لأنّ ذلك سيزيد من الشعور بالشبع وبالتالي تناول الطعام بكميّاتٍ أقل.
- محاولة النوم قدر المستطاع أو إشغال النفس بأيّ أمور أخرى، وذلك لتجنّب التفكير في تناول الطعام.
- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
- ممارسة التمارين الرياضية قدر المستطاع للتقليل من الوزن.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة والدهنية والحلويات.
- اكثر من تناول الخضروات ،ان فوائد الخضروات في شهر رمضان عديدة، فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج اليها الجسم، قليلة بالسعرات الحرارية، سهلة الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع.
