نصائح لبطن مشدود بدون حمية او تمارين
هل تعبت من الحميات الغذائية؟ وتريدين التمتع بيومياتك من دون أي مجهود والحصول على بطن مشدود ومسطح؟
اذا لا بد أن تتبعي هذه النصائح حتى تتمكني من خسارة الكيلوغرامات المزعجة من دون أي عناء وأن تحافظي على وزنك بثبات. إليك أهمها:
- قفي دوماً بانتصاب وبطريقة تشدين بها معدتك وترجعين كتفيك إلى الوراء.
- اجعلي شرب السوائل من عاداتك اليومية أي اشربي يوميا 10 أكواب من المياه وأكثري من شرب المياه المنقوعة بها الفواكه كالتوت البري وشرائح الليمون الحامض.
- في أغلب الأحيان يكون البطن الكبير والمنتفخ نتيجة الإمساك ولحل هذه المشكلة من الضروري أن تخصصي وقتا محددا للجلوس في الحمام والاسترخاء.
- امضغي الأطعمة أكثر فذلك يجعلك تتناولين كميات أقل وبالتالي تفادي مشاكل الهضم والانتفاخ.
- تناولي يومياً وبانتظام وجبة غنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي فهذا المكون يساعد في تذويب الدهون عند منطقة البطن.
- اجعلي روتينك اليومي مفعم بالحركة أي حاولي قدر المستطاع التحرك مشياً على الأقدام لحرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.
- لا تمضغي العلكة أبداً فقد أظهرت الدراسات أنّها تؤدي إلى ابتلاع الهواء وبالتالي تسبب النفخة.
- تجنبي التوتر فهو يؤثر سلباً على الجهاز الهضمي ويسبب الإمساك وبالتالي انتفاخ المعدة. خذي 20 دقيقة يومياً للاسترخاء في مكان هادىء إما في المنزل أو في مكان ما تحبينه.
