نصائح للتخلص من الكرش
البطن الكبير والمنتفخ مشكلة نعاني منها جميعنا، وتبرز هذه المشكلة في فصل الصيف خصوصاً إذا ما أردنا ارتداء ثوب السباحة الجديد والفساتين الضيقة التي تبرز المفاتن. وللتخلص من هذه المشكلة اتبعي هذه النصائح:
- تناولي 6 وجبات غذائية صغيرة في اليوم لتسهّلي عملية الهضم.
- أكثري من شرب المياه أي حوالي 10 أكواب يومياً وقبل تناول الفطور اشربي كوب كبير.
- لا تتناولي الخضار التي تسبّب النفخة كالقرنبيط، البروكولي، والفلفل بل تناولي تلك الغنيّة بالألياف التي تسهل عملية الهضم كالجزر والخيار.
- اجعلي خل التفاح رفيق وجباتكِ فهو يحدّ من الشهيّة وينحّف منطقة الخصر.
- عليك التخلي عن تناول الأطعمة الغنية بالملح لأن الملح غني بالصوديوم الذي يرفع من نسبة احتباس المياه في الجسم مما يسبب الإنتفاخ.
- في المساء تناولي كوب من اللبن مع 8 حبات من اللوز النيء لإزالة الدهون من منطقة الخصر وتثبيت الوزن.
- لا تنسي أن تمارسي التمارين الرياضية كالآيروبيك، المعدة، رياضة الـHula Hoop، والمشي 3 مرات أسبوعياً.
- جربي هذه الحركة السهلة: استلقي أرضاً وارفعي ساقيك نحو الأعلى ثم أنزيليهما ببطء نحو الأرض. قومي بهذه الحركة 10 مرات أقله مرتين في اليوم.