فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، ونقص فيتامين د يسبب الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية.. لنتعرف فيما يلي على مصادر فيتامين د الطبيعي، وأين يوجد، وعلاج نقص فيتامين د، وأعراض نقصانه.
فوائد فيتامين د
- فيتامين د يقوي العظام ويساعد على تكوينها؛ حيث إنه يزيد من امتصاص الكالسيوم بالجسم والوقاية من أمرض هشاشة العظام.
- فيتامين د يحمي الجسم من أنواع السرطان وخاصة سرطان الثدي لدى النساء، ويساعد على الحماية من سرطان البروستاتا والقولون.
- فيتامين د يعمل على الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية وتصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم والإصابة بالسكتات الدماغية.
- فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تساعد على الوقاية من مرض السكري، وهذا لأنه يعمل على تحفيز البنكرياس على زيادة الإنسولين بالجسم وزيادة المناعة.
مصادر فيتامين د الطبيعية:
- يوجد فيتامين د بشكل كبير في أشعة الشمس وخاصة في فترة الصباح، ولكن يجب عدم التعرض لها في فترة الظهيرة.
- فيتامين د يوجد بكمية كبيرة في التونة والسردين والسلمون.
- يتوافر فيتامين د في البيض والزبادي وأنواع الأجبان المختلفة.
- يوجد فيتامين د في كبد الأبقار بشكل كبير.
أعراض نقص فيتامين د:
- عدم نمو عظام الأطفال دليل على عدم وجود نسبة كافية من الكالسيوم ونقص فيتامين د.
- الإصابة بالكساح.
- التشنجات العضلية
- لين العظام، وانحناء الظهر.
- هشاشة العظام من أهم أعراض نقص فيتامين د، وخاصة التي تصيب النساء مع التقدم في السن وبعد سن اليأس وتصبح العظام أكثر عرضة للإصابة بالكسور.
- يتسبب نقص فيتامين د في الإصابة بالاكتئاب وهذا ما أثبتته الدراسات المختلفة.
- قد يتسبب نقص فيتامين د في الإصابة بتراكم الدهون بالجسم والسمنة.
- تعرض الجسم إلى التعب والإرهاق الشديد نتيجة ضعف العضلات لنقص فيتامين د.
أسباب نقص فيتامين د عند النساء:
- يتسبب نقص فيتامين د في إصابة النساء بزيادة الوزن، وتراكم الدهون.
- التعب السريع والشعور بالإرهاق والأرق.
- الإصابة بتقلبات المزاج وفقد الطاقة بالجسم.
- قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
حبوب وأدوية فيتامين د:
تستخدم حبوب فيتامين د في حالة النقص بالفيتامين وخاصة عندما يصل مستوى فيتامين د بالدم إلى 30nmol/L، وهذا يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب ويتم تناول حبوب فيتامين د في الحالات التالية :
- الإصابة بمرض لين العظام.
- الحثل العظمي الكلوي والإصابة بالفشل الكلوي.
- الإصابة بالكساح.
- نقص الفوسفات بالدم.
- كبار السن الذين لديهم مشكلة بالعظام.
- انخفاض نسبة الإصابة بتمايل الجسم والسقوط.
- الإصابة بهشاشة العظام.
- الإصابة بتسوس الأسنان.
علاج نقص فيتامين د:
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامين د.
- اللجوء إلى التعرض لأشعة الشمس الصحية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.