كيف تتحكم في مزاجك رغم ضغوط الحياة اليومية؟
في زمن السرعة وضغوط الحياة المتزايدة، كثير من الناس يشعرون أن السعادة صارت حلم بعيد المنال.
لكن سؤال يطرح نفسه:
هل السعادة قرار شخصي؟ وهل فعلاً ممكن تتحكم في مزاجك حتى لو كل شيء حواليك سلبي؟
الإجابة قد تكون مفاجئة:
نعم… السعادة قرار بيدك إلى حد كبير.
في هذا المقال، رح نناقش كيف تقدر تسيطر على مزاجك وتخلي يومك أفضل، حتى لو كانت الظروف صعبة.
أولاً: السعادة مش مرتبطة بالظروف!
الناس أحيانًا تربط السعادة بأشياء خارجية:
- المال
- النجاح
- العلاقات
- السفر أو الترفيه
لكن الدراسات العلمية الحديثة (مثل دراسة جامعة هارفارد عن السعادة، وهي أطول دراسة عن جودة الحياة في العالم) وجدت إن:
“80% من شعورنا بالسعادة مرتبط بطريقة تفكيرنا وليس بالظروف نفسها.”
يعني شخصين ممكن يمروا بنفس الظروف، واحد يعيشها كأنها نعمة، والثاني كأنها نقمة… الفرق هو زاوية النظر.
ثانيًا: كيف يشتغل دماغك وقت الحزن أو التوتر؟
لما تتوتر أو تحزن، دماغك يفرز هرمونات مثل:
- الكورتيزول (هرمون التوتر)
- الأدرينالين (يجهزك للقتال أو الهروب)
لو استمريت بهالحالة فترة طويلة، هرمونات التوتر تبني جدار حول سعادتك:
- نومك يتخرب
- شهيتك تتغير
- تركيزك يقل
- مزاجك ينزل تحت الصفر
وهنا تجي أهمية “إعادة برمجة العقل”.
ثالثًا: خطوات عملية للتحكم في مزاجك
1- غير زاوية نظرك
أول خطوة للتحكم بالمزاج هي أنك تعود نفسك تشوف الجانب الممتلئ من الكأس.
مش لأن الحياة سهلة، بل لأن النظر للجانب المضيء يعطيك طاقة تكمل.
قال تعالى:
“وَإِن تَعُدُّوا نِعْمَةَ اللَّهِ لَا تُحْصُوهَا” [إبراهيم: 34]
لو ركزت على الموجود بدل المفقود، بتشعر بالرضا تلقائيًا.
2- تمرن عقلك على الامتنان
كل يوم قبل ما تنام، جرب تكتب أو تذكر 3 أشياء بسيطة أنت ممتن لها.
مثال:
- عندي أهل يحبوني
- صحتي جيدة
- شربت قهوة طيبة الصبح
تخيل… علماء النفس يسمون هالتمرين “تمرين شحن الدماغ“، لأنه يغير طريقة تفكيرك مع الوقت.
3- تنفس ببطء… جرب التأمل أو الصلاة بخشوع
- التنفس العميق يقلل الكورتيزول
- التأمل أو الصلاة الهادئة تخلي قلبك ينبض بوتيرة هادية
- التركيز على لحظة “الآن” يقلل التوتر من المستقبل والماضي
4- حدد الأشياء اللي تستنزف طاقتك
فيه أشياء يومية تسحب طاقتك بدون ما تحس:
- الأخبار السلبية
- مقارنة نفسك بالناس على السوشيال ميديا
- الجدال العقيم
الحل؟ قلل من هالأنشطة، أو نظم وقتك معها.
5- اعتني بجسمك عشان عقلك يكون مرتاح
- امشي كل يوم لو حتى 10 دقايق
- اشرب ماء كفاية
- نام ساعات كافية
- كل وجبات صحية قد ما تقدر
العقل السليم في الجسم السليم… هالجملة مش مجرد مثل، بل حقيقة علمية مثبتة.
💡 خلاصة المقال:
هل السعادة قرار؟
جزء كبير منها نعم… مش لازم تنتظر تتحسن ظروفك عشان تكون مرتاح.
ابدأ بتحسين طريقة تفكيرك، تعامل مع التوتر بطريقة ذكية، وخلي الامتنان عادة يومية.
وتذكر:
السعادة مش نهاية الطريق… هي أسلوب حياة تمشي فيه يوم بيوم.
مصادر:
- دراسة هارفارد للسعادة – Harvard Study of Adult Development
https://www.adultdevelopmentstudy.org/
(أطول دراسة علمية عن السعادة وجودة الحياة في التاريخ) - موقع VeryWellMind
https://www.verywellmind.com/how-to-improve-your-mood-4178310 - Psychology Today
https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201901/how-gratitude-leads-happiness - القرآن الكريم – آية الامتنان:
“وَإِن تَعُدُّوا نِعْمَةَ اللَّهِ لَا تُحْصُوهَا” – سورة إبراهيم 34
